Активная утренняя зарядка (11 минут)
Это энергичный, но безопасный комплекс упражнений, выполняемый в положении стоя с опорой на стул. Он включает наклоны головы, круговые движения руками, вращения корпусом и тазом, потягивания, шаги в сторону, подъёмы коленей и на полупальцах, приседания с небольшой амплитудой, а также удержания равновесия.
Завершается тренировка серией упражнений сидя на стуле, что помогает мягко перейти к отдыху. Все движения выполняются плавно, с учётом возможностей тела, без излишней нагрузки. Такая зарядка активизирует мышцы, улучшает координацию, разогревает суставы и заряжает энергией на весь день.
Завершается тренировка серией упражнений сидя на стуле, что помогает мягко перейти к отдыху. Все движения выполняются плавно, с учётом возможностей тела, без излишней нагрузки. Такая зарядка активизирует мышцы, улучшает координацию, разогревает суставы и заряжает энергией на весь день.
Преимущества активной зарядки:
- Упражнения стоя с опорой — безопасны даже при слабом равновесии.
- Включены мягкие кардионагрузки (шаги и подъемы).
- Приседания с малой амплитудой укрепляют ноги без нагрузки на суставы.
- Тренируется равновесие — важно для профилактики падений.
- Завершение сидя — плавный выход из активной части.
- Идеально для утренней активации организма без перегрузок.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
