Баланс нутриентов: белки, жиры, углеводы

Сбалансированный рацион — это основа здоровья и хорошего самочувствия в любом возрасте. Однако после 50 лет уделять внимание питательному составу продуктов становится особенно важно. Одним из ключевых элементов правильного питания является оптимальное соотношение основных макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

В советское время диетологи уделяли этому вопросу большое внимание, разрабатывая нормы и рекомендации, которые актуальны и сегодня, с поправкой на современные научные исследования.

Зачем нужен баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы)?

Поддержка обмена веществ
Каждый из нутриентов выполняет свою уникальную функцию в организме. Если соотношение нарушено, могут возникать проблемы с весом, энергией и работой внутренних органов.

Укрепление иммунитета
Организму необходимы все виды нутриентов для синтеза ферментов и гормонов, которые участвуют в формировании иммунного ответа.

Профилактика возрастных заболеваний
Правильный баланс белков, жиров и углеводов помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других проблем, которые становятся актуальными после 50 лет.

Оптимальное соотношение макронутриентов

Согласно современным нормам диетологии и с учётом советского опыта, можно рекомендовать следующее среднее соотношение БЖУ:

  • Белки: 15−20%
  • Жиры: 25−30%
  • Углеводы: 45−55%
Важно помнить, что это лишь ориентир. Конкретные пропорции следует подбирать индивидуально, учитывая возраст, состояние здоровья, уровень физической активности и личные предпочтения.

Материал доступен только для подписчиков

Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео

Что дает подписка?

Мы создаём качественный и полезный контент вместе с врачами, тренерами и другими специалистами. Все материалы тщательно проверяются, чтобы вы могли получить только достоверную информацию.

Платная подписка позволяет нам поддерживать высокий уровень контента, приглашать лучших специалистов и делать портал удобным для вас!