Легкие упражнения для пожилых людей (10 минут)
Мягкая зарядка стоя для комфортного начала дня. Упражнения выполняются с опорой на стул и с помощью ремня или пояса от халата. В комплекс входят дыхательные упражнения, мягкие скручивания, вращения тазобедренных суставов, наклоны туловища, движения плечевыми суставами, а также проработка икроножных мышц и передней поверхности бедра.
Все движения выполняются плавно, в удобной амплитуде, без резких нагрузок. Такая зарядка помогает поддерживать подвижность суставов, укреплять мышцы и улучшать общее самочувствие.
Все движения выполняются плавно, в удобной амплитуде, без резких нагрузок. Такая зарядка помогает поддерживать подвижность суставов, укреплять мышцы и улучшать общее самочувствие.
Преимущества утреннего самомассажа
- Мягкое воздействие без риска перегрузки.
- Выполняется в удобном положении на полу.
- Подходит даже при низкой физической подготовке.
- Улучшает циркуляцию крови и лимфы.
- Помогает снять утреннюю скованность в мышцах.
- Можно адаптировать под свои ощущения и потребности.
- Простые доступные инструменты — мяч или яблоко.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Следуя этим обобщенным рекомендациям, вы сможете сохранить нормальный вес, укрепить иммунитет и обеспечить себе активное долголетие — в лучших традициях советской дисциплины и с учетом современных научных данных.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
