ЛФК при остеохондрозе поясницы — комплекс упражнений (14 минут)
Этот 14-минутный комплекс ЛФК направлен на укрепление мышц спины, поясничного и грудного отделов, с дополнительным подключением ног, плеч и лопаток. Упражнения выполняются в положении лёжа на спине и животе, а также сидя на четвереньках, что позволяет равномерно задействовать разные группы мышц и улучшать их координацию.
Для занятий понадобится маленький мячик, который помогает сделать нагрузку более эффективной и точечной. Движения выполняются в медленном темпе, с акцентом на технику и правильное включение бедер, плеч, локтей и лопаток. Такой подход способствует снижению напряжения, улучшению подвижности и укреплению мышечного корсета спины, что особенно важно при остеохондрозе.
Для занятий понадобится маленький мячик, который помогает сделать нагрузку более эффективной и точечной. Движения выполняются в медленном темпе, с акцентом на технику и правильное включение бедер, плеч, локтей и лопаток. Такой подход способствует снижению напряжения, улучшению подвижности и укреплению мышечного корсета спины, что особенно важно при остеохондрозе.
Особенности и преимущества:
- Укрепление мышц поясничного и грудного отделов.
- Включение в работу ног, плеч и лопаток.
- Медленный темп для безопасного выполнения.
- Разные положения тела для комплексной проработки.
- Подходит для снижения дискомфорта и профилактики обострений.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Следуя этим обобщенным рекомендациям, вы сможете сохранить нормальный вес, укрепить иммунитет и обеспечить себе активное долголетие — в лучших традициях советской дисциплины и с учетом современных научных данных.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
