Мягкая зарядка лёжа — с полотенцем и ремнём (11 минут)
Это мягкое занятие в положении лёжа подойдёт для утренней зарядки, расслабления после рабочего дня или в рамках восстановления после физической нагрузки. Все упражнения выполняются на твёрдой поверхности — коврик, плед или сложенные полотенца обеспечивают дополнительный комфорт. Также понадобится пояс от халата или обычный ремень, чтобы мягко прорабатывать вытяжение и подвижность тела.
Задействуются основные группы мышц: шея, кисти, плечи, спина, поясничный отдел, бёдра и голени. Темп — спокойный, амплитуда — щадящая и безболезненная. Движения направлены на пробуждение тела, улучшение кровообращения, снятие напряжения и повышение подвижности суставов. Все упражнения выполняются без рывков, с фокусом на комфорт.
Задействуются основные группы мышц: шея, кисти, плечи, спина, поясничный отдел, бёдра и голени. Темп — спокойный, амплитуда — щадящая и безболезненная. Движения направлены на пробуждение тела, улучшение кровообращения, снятие напряжения и повышение подвижности суставов. Все упражнения выполняются без рывков, с фокусом на комфорт.
Особенности и преимущества:
Зарядка не требует физической подготовки или специального оборудования. Идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью, пожилых, а также тех, кто хочет мягко проработать всё тело. Упражнения помогают уменьшить утреннюю скованность, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие, делая тело более гибким и лёгким.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
