Растяжка для пожилых людей — простые упражнения для тела (10 минут)
Мягкая и безопасная растяжка для пожилых людей, которая поможет сохранить подвижность суставов и гибкость тела. Комплекс упражнений рассчитан на 10 минут и выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Для удобства понадобится коврик, плотный плед или пара полотенец, а также ремень или пояс от халата.
Программа включает:
Комплекс выполняется в комфортной амплитуде и темпе. Все упражнения простые, выполняются без боли и напряжения. Растяжка помогает улучшить подвижность суставов, мягко растянуть мышцы, расслабить спину и плечи. При регулярном выполнении эта зарядка способствует улучшению общего самочувствия и снижению мышечной скованности.
Программа включает:
- мягкие движения головой для расслабления шеи;
- упражнения для плечевых суставов и рук для улучшения кровообращения в верхней части тела;
- плавную проработку мышц спины и поясничного отдела для снятия напряжения;
- комфортные движения ног и голеностопов для профилактики отечности и укрепления мышц ног;
- безопасные скручивания, которые поддерживают гибкость позвоночника.
Комплекс выполняется в комфортной амплитуде и темпе. Все упражнения простые, выполняются без боли и напряжения. Растяжка помогает улучшить подвижность суставов, мягко растянуть мышцы, расслабить спину и плечи. При регулярном выполнении эта зарядка способствует улучшению общего самочувствия и снижению мышечной скованности.
Преимущества этого комплекса:
- Мягкая и безопасная растяжка.
- Улучшает подвижность суставов.
- Расслабляет мышцы спины и шеи.
- Предотвращает утреннюю скованность.
- Подходит пожилым людям и тем, кто восстанавливается после нагрузок.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Следуя этим обобщенным рекомендациям, вы сможете сохранить нормальный вес, укрепить иммунитет и обеспечить себе активное долголетие — в лучших традициях советской дисциплины и с учетом современных научных данных.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
