Реабилитация стопы после операции — упражнения дома (21 минута)
Это 21-минутное занятие направлено на постепенное восстановление подвижности и силы стопы после операции. Упражнения выполняются сначала сидя на стуле, а затем в положении стоя, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. В работе задействуются голеностопные суставы и пальцы ног, улучшая их гибкость, координацию и кровообращение.
Для выполнения комплекса понадобится палка и два небольших мячика, которые помогут разнообразить упражнения и усилить эффект от тренировки. Все движения выполняются мягко, без болевых ощущений, в комфортной амплитуде, с учётом индивидуальных возможностей и ограничений. Такой подход помогает безопасно укрепить мышцы и вернуть стопе функциональность.
Для выполнения комплекса понадобится палка и два небольших мячика, которые помогут разнообразить упражнения и усилить эффект от тренировки. Все движения выполняются мягко, без болевых ощущений, в комфортной амплитуде, с учётом индивидуальных возможностей и ограничений. Такой подход помогает безопасно укрепить мышцы и вернуть стопе функциональность.
Особенности и преимущества:
- Постепенное увеличение нагрузки: от сидячих к стоячим упражнениям.
- Задействуются суставы и пальцы стоп для комплексного восстановления.
- Простое оборудование — палка и два маленьких мячика.
- Улучшение кровообращения и координации движений.
- Безболезненное и щадящее выполнение.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
