Обобщенные рекомендации по здоровому питанию и образу жизни после 50 лет

Опираясь на все предыдущие материалы, можно выделить ключевые аспекты, которые помогут сохранить здоровье, энергию и высокое качество жизни в зрелом возрасте.

1. Соблюдение режима питания

Регулярные приёмы пищи

Старайтесь есть 3−4 раза в день в одно и то же время. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.

Умеренные порции

Предпочтение следует отдавать небольшим, но сбалансированным приёмам пищи. Излишек калорий особенно нежелателен при сниженном метаболизме.

2. Баланс нутриентов (белки, жиры, углеводы)

Белки: ~15−20% от суточной калорийности

Источники: нежирное мясо, рыба, бобовые, молочные продукты. Необходимы для поддержания мышечной массы и иммунитета.

Жиры: ~25−30%

Источники: растительные масла (оливковое, льняное), орехи, семена; в умеренных количествах — сливочное масло и жиры животного происхождения.

Углеводы: ~45−55%

Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы, овощи, фрукты, бобовые), ограничивайте быстрые сахара (сладости, выпечка).

Материал доступен только для подписчиков

Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео

Войти

Попробовать за 1 рубль

❝

Что дает подписка?

Мы создаём качественный и полезный контент вместе с врачами, тренерами и другими специалистами. Все материалы тщательно проверяются, чтобы вы могли получить только достоверную информацию.

Платная подписка позволяет нам поддерживать высокий уровень контента, приглашать лучших специалистов и делать портал удобным для вас!