Утренний самомассаж — мягкая зарядка для пробуждения тела и улучшения самочувствия (12 минут)

Выполняется на твёрдой поверхности с использованием теннисного мяча или зелёного яблока. Для большего комфорта можно использовать плед, подушку или одеяло. Практика включает мягкие массажные движения и аккуратное давление для проработки шейных позвонков, плечевых суставов, предплечий, бицепсов, трицепсов, грудных мышц, спины и бёдер. Все движения выполняются с учётом ощущений — без боли и дискомфорта. Такой самомассаж помогает улучшить кровообращение, снять напряжение в теле и плавно активизировать мышцы после сна.

Преимущества утреннего самомассажа

  • Мягкое воздействие без риска перегрузки.
  • Выполняется в удобном положении на полу.
  • Подходит даже при низкой физической подготовке.
  • Улучшает циркуляцию крови и лимфы.
  • Помогает снять утреннюю скованность в мышцах.
  • Можно адаптировать под свои ощущения и потребности.
  • Простые доступные инструменты — мяч или яблоко.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
  • Имя Ф.
    Фитнес-тренер
    Сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Следуя этим обобщенным рекомендациям, вы сможете сохранить нормальный вес, укрепить иммунитет и обеспечить себе активное долголетие — в лучших традициях советской дисциплины и с учетом современных научных данных.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам

Материалы по теме «Здоровье»

Откройте все полезные материалы!

Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.