Утренняя зарядка для чудесного дня (12 минут)
12 минут мягкой и эффективной утренней активности, направленной на пробуждение тела, улучшение подвижности суставов и нормализацию кровообращения. Комплекс проводится на ровной твёрдой поверхности с использованием пледа или нескольких полотенец и коврика.
Упражнения выполняются в положениях сидя, на четвереньках и лёжа на спине. Задействуются шейный, плечевой и поясничный отделы, предплечья, запястья, лопатки, ягодичные мышцы и голеностопные суставы. Включены наклоны головы, скручивания, круговые движения руками и ногами, мягкие потягивания и проработка позвоночника.
Комплекс разработан с учётом возрастных особенностей и позволяет выполнять все движения в комфортной амплитуде, без боли и напряжения. Отличный способ подарить телу лёгкость и бодрость с самого утра.
Упражнения выполняются в положениях сидя, на четвереньках и лёжа на спине. Задействуются шейный, плечевой и поясничный отделы, предплечья, запястья, лопатки, ягодичные мышцы и голеностопные суставы. Включены наклоны головы, скручивания, круговые движения руками и ногами, мягкие потягивания и проработка позвоночника.
Комплекс разработан с учётом возрастных особенностей и позволяет выполнять все движения в комфортной амплитуде, без боли и напряжения. Отличный способ подарить телу лёгкость и бодрость с самого утра.
Преимущества для пожилых людей:
- Удобное выполнение в трёх положениях — сидя, лежа и на четвереньках.
- Разгрузка позвоночника и проработка ключевых суставов.
- Повышение подвижности без перенапряжения.
- Доступна даже при сниженной физической активности.
- Подходит для регулярной утренней практики.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
