Утренняя зарядка для спины (11 минут)
11-минутный комплекс приятных и мягких упражнений для запуска тела после сна. Зарядка выполняется на ровной поверхности в положениях лёжа, сидя и на четвереньках, с использованием плотного рулона из пледа или полотенец.
Комплекс включает лёгкие потягивания, покачивания корпусом вперёд, работу с задней поверхностью бедра и голени, упражнения для грудной клетки и рук. Все движения направлены на улучшение кровообращения, мягкое пробуждение и снятие напряжения в спине. Упражнения выполняются в медленном темпе, без болевых ощущений, с акцентом на комфорт.
Комплекс включает лёгкие потягивания, покачивания корпусом вперёд, работу с задней поверхностью бедра и голени, упражнения для грудной клетки и рук. Все движения направлены на улучшение кровообращения, мягкое пробуждение и снятие напряжения в спине. Упражнения выполняются в медленном темпе, без болевых ощущений, с акцентом на комфорт.
Преимущества для пожилых людей:
- Легкое и безопасное начало дня.
- Мягкая активация мышц и суставов.
- Работа с грудной клеткой, спиной и ногами.
- Помогает снять скованность после сна.
- Упражнения доступны для любого уровня подготовки.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Следуя этим обобщенным рекомендациям, вы сможете сохранить нормальный вес, укрепить иммунитет и обеспечить себе активное долголетие — в лучших традициях советской дисциплины и с учетом современных научных данных.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
