Восстановление коленного сустава после травмы — упражнения дома (21 минута)
Это 21-минутное видео посвящено безопасной и постепенной разработке коленного сустава после травмы. Комплекс начинается с обязательной разминки, которая помогает мягко разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение и подготовить колено к дальнейшей работе. Все движения выполняются медленно и плавно, с акцентом на расслабление мышц, чтобы работа приходилась именно на сустав, а не на силу мышечных сокращений.
Для занятий понадобится коврик и фитнес-резинка — плотная и длинная, которую при необходимости можно заменить ремнём или плотной тканью без растяжения. Упражнения направлены на улучшение сгибания колена, снятие скованности и восстановление подвижности, при этом все действия выполняются без болевых ощущений, в максимально комфортной амплитуде.
Для занятий понадобится коврик и фитнес-резинка — плотная и длинная, которую при необходимости можно заменить ремнём или плотной тканью без растяжения. Упражнения направлены на улучшение сгибания колена, снятие скованности и восстановление подвижности, при этом все действия выполняются без болевых ощущений, в максимально комфортной амплитуде.
Особенности и преимущества:
- Постепенная и безопасная разработка колена.
- Начало с разминки для подготовки мышц и суставов.
- Акцент на расслаблении мышц и работе с суставом.
- Использование фитнес-резинки или альтернативных подручных средств.
- Подходит для выполнения дома.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
