Легкая утренняя зарядка сидя на стуле (10 минут)
Это короткая и доступная утренняя зарядка идеально подходит для тех, кто предпочитает начинать день мягко и без спешки. Комплекс упражнений выполняется полностью в положении сидя на стуле, с прямой спиной. Все движения проводятся в комфортной амплитуде, без резких рывков и чрезмерного напряжения.
Зарядка охватывает ключевые зоны: начинается с шейного отдела, затем плавно задействуются плечевые суставы и грудной отдел позвоночника. В середине комплекса внимание переходит на тазобедренные суставы и колени, в том числе подтягивание колена к груди и мягкое сгибание и разгибание ноги. Завершаем работой со стопами для улучшения циркуляции и активации нижней части тела.
Зарядка охватывает ключевые зоны: начинается с шейного отдела, затем плавно задействуются плечевые суставы и грудной отдел позвоночника. В середине комплекса внимание переходит на тазобедренные суставы и колени, в том числе подтягивание колена к груди и мягкое сгибание и разгибание ноги. Завершаем работой со стопами для улучшения циркуляции и активации нижней части тела.
Особенности и преимущества зарядки:
- Выполняется полностью сидя — удобно для людей с ограниченной подвижностью.
- Безопасные, медленные движения — подойдут пожилым и восстанавливающимся.
- Улучшает подвижность суставов и стимулирует кровообращение.
- Удобно выполнять дома.
- Отличный способ мягко запустить тело утром без лишнего стресса.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
