Упражнения для здоровых ног и спины (12 минут)
Упражнения выполняются в положении стоя и сидя на четвереньках на коврике. Для комфорта и безопасности понадобятся: стул со спинкой, плотный плед или полотенце, а также блок для йоги или толстая книга в качестве опоры.
В программе:
Все движения выполняются плавно, в комфортной амплитуде, без резких рывков и болевых ощущений. Занятие помогает мягко укреплять мышцы ног и спины, поддерживать подвижность суставов и улучшать общее самочувствие.
В программе:
- упражнения для икроножных мышц — для улучшения кровообращения и снятия усталости в ногах;
- работа тазобедренного сустава — поддержание подвижности и профилактика скованности;
- сгибания и разгибания коленных суставов — укрепление мышц бедер и поддержка коленей;
- мягкие наклоны и вращения туловища — для улучшения гибкости позвоночника и расслабления спины;
- простые упражнения для кистей — для поддержки мелкой моторики и снятия напряжения в руках.
Все движения выполняются плавно, в комфортной амплитуде, без резких рывков и болевых ощущений. Занятие помогает мягко укреплять мышцы ног и спины, поддерживать подвижность суставов и улучшать общее самочувствие.
Преимущества комплекса:
- Поддержка здоровья суставов и позвоночника.
- Укрепление ног и спины.
- Простые упражнения с опорой на стул и плед.
- Подходит для пожилых людей.
- Мягкий и комфортный ритм выполнения.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
