Зарядка для здоровья позвоночника и крепких ног (10 минут)
Утренняя зарядка для здоровья позвоночника и укрепления ног, идеально подходящая для пожилых людей и тех, кто заботится о здоровье спины. Занятие длится 10 минут и проводится в положении сидя, лежа на боку и на спине на твердой поверхности. Для комфорта рекомендуется использовать два плотных пледа или несколько полотенец, свернутых вместе.
В комплекс включены:
Все упражнения выполняются плавно, в комфортной амплитуде и без боли, с акцентом на мягкое пробуждение организма и улучшение подвижности суставов. При регулярном выполнении зарядка помогает укрепить мышцы ног, улучшить гибкость позвоночника, снять мышечную скованность и поддерживать хорошее самочувствие.
В комплекс включены:
- мягкие повороты головы для расслабления шейного отдела;
- упражнения на плечевой сустав и грудную клетку для улучшения подвижности верхней части тела;
- движения руками для улучшения кровообращения;
- проработка мышц ног, включая бедра и икроножные мышцы, для поддержания силы и выносливости;
- упражнения на таз и поясницу, помогающие снять напряжение и поддерживать здоровье позвоночника;
- комфортные скручивания для мягкой мобилизации позвоночника.
Все упражнения выполняются плавно, в комфортной амплитуде и без боли, с акцентом на мягкое пробуждение организма и улучшение подвижности суставов. При регулярном выполнении зарядка помогает укрепить мышцы ног, улучшить гибкость позвоночника, снять мышечную скованность и поддерживать хорошее самочувствие.
Преимущества комплекса:
- Поддержка здоровья позвоночника.
- Укрепление мышц ног.
- Расслабление спины и шеи.
- Простые и безопасные упражнения.
- Подходит пожилым людям и после травм.
Полная версия видео доступна для подписчиков
Авторизуйтесь в личном кабинете или оформите подписку и откройте полный доступ ко всем статьям и видео
- Имя Ф.Фитнес-тренерСертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Если у вас есть хронические заболевания, повышенное давление, острые воспаления или заболевания кожи — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Ваши знания могут изменить чью-то жизнь!
Вы обладаете знаниями и опытом, которые могут быть полезными для других? Станьте автором портала — делитесь своими статьями, рекомендациями и историями. Мы поможем вам оформить и опубликовать материалы, чтобы ваш опыт приносил пользу.
Присоединиться к авторам Материалы по теме «Здоровье»
Откройте все полезные материалы!
Оформите подписку и получите доступ ко всем статьям, видео и тестам без ограничений.
